mój plan treningowy

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

18 lat i pisze w newsweeku i GW? -sciema moj tato moze ma dobra genetyke a raczej na pewno wiem w ulozeniu treningu nie jestem ekspertem zawsze na silowni kumpel mi pomagal i roz[isywal plan treningowy ale juz na silke nie chodze bo cwicze w domu wiec sama ulozylam sobie trening to i tak wielki sukces:P

[...] to podałem to przykładowo bo tyle ile artykułów czytałem o treningu tyle opinii jakie partie robić na jednym treningu. Więc teraz wychodzę z nowymi pytaniami. Czy mój plan na system treningów to dobry pomysł? Jeśli tak to jakie partie połączyć? Oczywiście jeżeli już to będę wiedział to plan treningowy do oceny spróbuję jakoś ułożyć [...]

hm moj cykl treningowy jest troszke spontaniczny...klate robie raz na 7-8 dni...probowalem ostatnio z tricepsem, ale bylem tak zmeczony ze tricepsy ledwo chodizly po klacie robie lapki sie regenruja i moge spokojnie zrobic nogi przpelatane z 4 seriami brzusszkow to gdzies dwa dni pozniej nastepnie robie bicepsa a za jakies nastepne dwa dni barki [...]

A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]

Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]

[...] wynik niewielkiej skoliozy i przeciązenia lub jakiegoś mostka mięśniowego częstego u kobiet, czekam na dalesze badania diagnostyczne. Zastanawiam się czy da się zmodyfikować mój plan na 5-6 treningow w tygodniu na najbliższe 2msce? Udało mi się załapać multisporta i chętnie zwiększe ilość rezygnując z cardio na bieżni, wlaczylabym basen raz w [...]

" Teraz chcę zdać Wam następujące pytania: 1. Czy trening ogólny wystarczy jeśli będę robił go przez miesiąc? 2. Jak oceniacie mój trening ogólny, czy jest wystarczający? 3. Słyszałem, że jeśli będę ćwiczył i obciążał nogi to spowoduje to w moim wieku jakieś konsekwencje i urazy kolan i hamowanie wzrostu, czy to prawda? 4. Czy dobrze się [...]

No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]

Witam, Bardzo zaciekawił mnie ten temat, bo również moim celem jest test sprawnościowy PSP. Podziwiam Lipen'a za naprawdę ciężkie treningi - szacuneczek! Mój problem polega na większej wadze - 94kg. przy wzroście 182cm. Wiem że to nadwaga, ale i tak już udało mi się zrzucić parę kilo! Głównie dzięki bieganiu. Chciałbym zrobić jakiś konkretny plan [...]

tez proszę o pomoc moj plan wyglada tak; 1.Poniedziałek (klatka, biceps) - wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8 - popmi 10 8 6 6 (tradycyjne) Unoszenie hantelek do góry (kaptury) [...]

Siemano , sporo czasu mnie tu nie było - złamałem nogę i mój plan z wiadomych przyczyn musiał zostać zawieszony...W ubiegłym tygodniu miałem ściągnięty gips i dlatego od jutra zaczynam działac...Oczywiście nie będe póki co szalał na siłce , ale spokojnie trzeba będzie się wprowadzić w plan treningowy i dietę...Przez miesiąc prawie bez ruchu waga [...]

Witam, Moj kumpel dostal od swojego "trenera" rozpisany plan treningowy na rzezbe ale moim zdaniem jest delikatnie mowiac do dupy. Prosze o jakies sugestie i ewentualna poprawe. Z gory dziekuje. Kumpel chce spalic tluszcz (priorytet) i podkreslic miesnie Trening Poniedziałek : klatka, biceps, brzuch, aeroby Wtorek: uda , łydka Czwartek: [...]

1.PŁEĆ : ON 2 .WIEK: 19 i pół 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wyższych ciężarów dźwigać 13. CZY MASZ DIETĘ; ? staram się :) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie to teraz prosiłbym ocenić mój plan na mase Niedziela:Plecy klatka MC 5x8-6 Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 [...]

[...] prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z podchwytem w domu i to jest mój rekord rekord. Przez ostatnie dwa tygodnie ćwicze tylko nadchwyt bo jest trudniejszy i osiągi nie są tak imponujące, zrobię maksymalnie 4. Nie twierdzę, że jestem super [...]

Witam ! Prześledziłem cały Twój dziennik i widzę że bardzo profesjonalnie podszedłeś do sprawy - dieta dopięta na ostatni guzik - ćwiczenia na każda partie ciała i do tego dobrze rozpisana wszystko fajnie sobie to zaplanowałeś ale widząc po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) [...]

Witam podałem swoje dane i znalazłem cos bardzo fajnego . Czy myslicie że bendzie mi sie opłacało to robić ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f szkola i tyle =[ Dostęp do sprzętu : Posiadam jedynie ławkę / Wolek bokserski / [...]

bym wyrzucił serie z max ciezarem do maxa musisz dochodzić stopniowo a nie ze na kazdym treningu bedziesz sie sprawdzał :D jak ja zaczynam jakis plan to odrazu nie biore duzych ciężąrów a dochodze do tego stopniowo np u mnie ławka max 176,to plan treningowy na siłe zaczynam od 100 kg a co tydzien dorzucam 10kg a pozniej 5 i 2,5, moj kumpel robił [...]